放松的方法有哪些？
第一个办法是深呼吸。我们要均匀、缓慢地吸气和呼气,随着一吸一呼,肚子慢慢地起伏,吸气的时候就好像你的鼻子前面有一束很香很香的花,用力把花的香味吸进来,然后屏住,让这花香慢慢地下去进入你的肺、你的整个身体。呼气的时候就好像你的肚子是一个漏气的皮球,肚子皮球里的气顺着你的鼻子慢慢地从鼻孔里面呼出来。孩子们练习的时候,可以让他们躺在垫子上,肚子上放一个毛绒玩具,跟着舒缓的音乐体验呼吸的变化。 第二个办法是放松身体,可以利用一些形象的比喻,让孩子们学会练习放松手、手臂、脚和腿部的肌肉,每次紧张3秒,突然放松,让孩子们体验从紧张到放松后的感觉。例如,练习手部放松时,让孩子假想手好像握了一个小软球,握紧-握紧-握紧-放松。练习手臂放松时,让孩子假想手臂像一把直尺,绷得紧紧的,绷紧-绷紧-绷紧-放松,像软面条一样放松。练习腿和脚时,让孩子将双腿和双脚绷直,像一条直直的棒子,然后放松。 给孩子们呈现一些温暖、开心、放松的图片,由于学龄前的孩子单独相处时会容易感到孤单和害怕,因此可以呈现一些集体活动,如生日聚会,和父母外出野餐,和宠物一起玩要的场景。让孩子们挑出自己喜欢的图片,或者假想一个自己很放松的场景,听着舒缓的音乐,做深呼吸的练习,对自己说:“我很舒服、我很自在,”这个场景,就是孩子们的“心情乐园”。
