请根据你的理解论述一下失眠产生的原因及辅导方法。
失眠是一种十分普遍的睡眠障碍。引起失眠的因素很多，有身体上的不适，有环境的不适，还有生物药剂的因素。但常见的原因是精神紧张、焦虑、恐惧、担心失眠等。竞争加剧的社会，人们的心理负担也在加重，面对这样的社会，人们较容易产生紧张情绪，紧张情绪是导致失眠的主要原因。其实失眠并不可怕，可怕的是人们对失眠的恐惧心理，一旦有了这种心理，就容易形成恶性循环，最终导致失眠症。 对失眠的治疗往往以服安定药为主，但长期服药易形成药物依赖。
运用心理疗法更好，具体有： (1)认知疗法。对睡眠及失眠有个正确的认识，认识到只要能排除主观和客观的不良影响，特别是对失眠的恐惧心理，睡眠就能形成。 (2)活动疗法。尽可能在学习和工作之外，增加一些多样的轻松愉快的活动，活动期间尽可能将注意力集中于活动之中，通过活动放松情绪，锻炼大脑功能，提高神经过程尤其是抑制过程的强度，以利于心理平衡，从而增进睡眠。
