为自己加油

有一个学生一站在公众面前发言，就会脸红出汗，请运用合理情绪想象技术帮助改变他的这种情况，要求写清楚要点。

先让他想象自己正站在全班同学面前发言的情景，并报告他此时的心情和感受。他可能报告说感到恐惧和窘迫，此时要求他保持这一想象情景，但要求他想办法把刚才这种情绪改变为一种适度的反应，如适度的紧张。一旦来访者在想象中做到这一点，就要求他说出自己是怎样想的，才使情绪发生了变化，并从其回答之中发现其合理之处，帮助他认识自己的情绪完全是由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变了。