设想你现在是一名初出茅庐的中学老师，在上公开课时，常出现“语塞”或出错、头脑一片空白的情况。你觉得这是可怕的，会给同学、领导、同事留下不好的印象，他们肯定会瞧不起自己，认为自己是一个没有能力的老师，也影响下一年的聘用。于是你极力想用恰当、机智的语言来诉说有才智的观点，结果反而因为紧张而更加语塞。
请用合理情绪理论对此问题进行解释与自我干预。
①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。
②倾向过于易受暗示影响。
③倾向于过度概括化以偏概全。
④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。
⑤倾向于对他人的过分要求。
⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。
⑦倾向于夸大负性事件的危害性。
⑧倾向于自暴自弃。
⑨倾向于自我贬低。
⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。
在我们对一件事情产生想法时，我们可以将它们一一列出，然后用上面的非理性信念的特征检验那些想法是不合理的，然后分析这些不合理想法出现的原因，以及它们存在的依据，找出不合理信念中不符合逻辑，不现实的东西，从而使不合理信念站不住脚。
