简述预防和处理踝关节扭伤的方法。
预防：（1）训练和比赛前后做好充分热身运动和整理活动，时间10-15分钟。重视肌肉拉伸训练；（2）加强训练需逐步进行，以使机体适应额外负荷。（3）注意场地安全与运动器械（4）平衡协调训练踝关节周围肌肉，注重单腿站立与跳跃的练习。
处理：克制工作是指肌肉收缩时克服阻力，肌力矩大于阻力矩，引起环节朝肌肉的拉力方向运动，肌肉的长度缩短，这种工作称为克制工作。由于克制工作时，肌肉的动点向定点靠拢，故又称为向心工作。
退让工作是指肌肉收缩时紧张拉长，肌力矩小于阻力矩，引起环节背着肌肉的拉力方向运动，这种工作称为退让工作。由于退让工作时，肌肉的动点、定点彼此分离，故又称离心工作。
