某男,58岁,身高165cm,体重88kg,糖尿病、高血压、高血脂。 调查生活方式:迟睡晚起,经常不吃早餐,喜吃肥肉、饮酒,较少时间运动。 膳食营养调查:每天摄入能量约2200kcal,蛋白质约110g(占总能量20%),脂肪98g(占总能量40%),碳水化合物约220g(占总能量40%)。要求: 根据该男性的具体情况给予个性化的膳食营养和运动指导。
运动计划 (1)选择运动类型:有氧运动或耐力性运动 (2)选择运动方式:选择该男性经常采取的运动方式,如走路、散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、做各种家务劳动等。 (3)选择运动时间:建议每天运动在30~60分钟,可一次完成或分3次完成,每次10分钟。 (4)选择运动频率:根据运动方式确定运动时间,建议每周不少于5次,最好每天1次,养成习惯。运动量以每天增加消耗能量500~1000kcal为宜。