简述青少年的膳食指南。
(1)多吃谷类、供给充足的能量。青少年能量需要量大,每天谷类400~500克。 (2)保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄人的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质,为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。 (3)参加体力活动,避免肓目节食。青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食,正确的减肥办法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等,同时应增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保持适宜的体重。
简述青少年的膳食指南。
(1)多吃谷类、供给充足的能量。青少年能量需要量大,每天谷类400~500克。 (2)保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄人的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质,为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。 (3)参加体力活动,避免肓目节食。青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食,正确的减肥办法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等,同时应增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保持适宜的体重。