请论述注意力训练的方法步骤。
注意是指心理活动的指向性和集中性，注意力是一个人各种心理活动的必要条件，加强注意力训练，会提高注意力，从而给工作与学习带来莫大的好处。进行注意力的训练可遵循以下的步骤方法：
(1)首先要明确学习目标，了解学习的意义和作用，进而就能集中起全部注意力来。
(2)学会积极的暗示。消极的暗示，会促使消极的行为；而积极的暗示，会促使积极的行为。
(3)建立学习兴趣。兴趣是最好的老师，特别是对中小学生，使其对学习的内容感兴趣是提高注意力的重要途径。
(4)外化心理负担。在苦恼和烦心事的影响下，人不可能会集中注意力，好的解决办法是可以把苦恼写在纸上，自己站在第三者的角度加以客观评估，找对策或者转换心情，就能集中注意。
(5)保证身体健康。大多数情况下，身体上的疾病常常与疲劳的累积有关。消除疲劳的方法有默语、自言自语、横卧、与别人交谈或站起来走动，其中横卧的效果最好。
(6)避免单调。单调的刺激易使人的大脑产生抑制，从而影响注意力。故如果学习太久了，可以变换学习的方式、类型，维持新鲜感，从而增强注意力。
(7)选择适宜的学习环境。适宜的学习环境，可以维持机体适宜的学习状态，排除对陌生环境的好奇心，从而避免注意力分散。但也应注意，适宜的学习环境是因人而异的。
(8)合理运用“代替法”。当因心情不稳定而无法集中精神，就可以先用已经熟悉和做惯了的方法或对象来消除杂念，待精神逐渐集中后，再回过头来做应该完成的学习任务，这种集中注意的方法叫“代替法”。
(9)适当运用“渐进注意法”。就是从5分钟入手训练长时间集中注意力。经常运用以上方法训练注意力，人的注意力的品质便会逐渐好起来。
