中考临近，班主任王老师听好多同学反映他们这一阶段感觉紧张，特别是要进考场时，甚至面红耳赤，心跳加快；在考场上，甚至会出现脑子一片空白的状态，从而给自己正常水平的发挥造成了障碍。请你给这班的学生做一下考前辅导，特别针对考试怯场的心理，讲一下如何调适考前紧张的心理。要求写出你的辅导要点。
考场上众多的考生因为怯场不能发挥应有水平，应用如下方法可改善怯场的不良状态：(1)考前做好准备，加强各科技能的训练和基础知识的学习，适应考题变化的形式。首先思想上要乐观，树立正确的考试态度，正确对待分数。其次，认真复习。实力是信心的必备，有了自信，就能减弱紧张程度，防止怯场。再次，要注意休息，劳逸结合，以使有一个良好的精神状态迎接考试。(2)培养自信，充分估计自己的才能与知识，相信自己一定能顺利渡过这一关。(3)讲究考试方法。由易到难地做题，可以使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥出最佳的应考水平。(4)适应紧张，避免情绪的大起大落。研究表明，一定程度的紧张，反而能使学习效率达到最高。(5)考前做些放松训练。如在考场上还感到怯场，可以采用：①采取时间延隔。对令自己感到紧张的题目，可以停一段时间后再做，那时脑子处于放松状态，思维会显得较活跃。②积极的自我暗示。可暗示自己，大家都一样难，不必过分担忧。③做几次深呼吸。④注意转移，向窗外看或做些别的活动，转移对紧张情绪的注意，迅速镇定情绪。
