简述单纯性肥胖的护理措施。
(1)少食主食，每日主食控制在150～2009；限制甜食；粗细杂粮混食；(2)限制脂肪，不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、油炸食品、巧克力、花生和核桃等；(3)补充优质蛋白质，在限制高糖、高脂肪的同时，适当增加蛋白质的供给量，每日应保证供给蛋白质2～3g／kg，其中蛋、瘦肉和豆制品等优质蛋白质应占总蛋白质的1／2；(4)多食蔬菜水果，萝卜、茭白、莴笋和苜蓿等蔬菜是较好的减肥食品；西红柿、黄瓜、大白菜和豆芽含糖类较低；苹果是饱腹感较强的水果，应适当补充；每日要保证有足够的维生素、微量元素和食物纤维的摄入，既增加饱腹感，维持正常代谢，又可降低血脂，防止并发症；(5)对肥胖儿童不必限制水分摄入，因会使其汗腺分泌紊乱，尿液浓缩，不易排出代谢产物；有条件者可多食用西瓜和冬瓜汤；不要饮用含糖饮料，咖啡不饮为好。增加体力活动，增加消耗，并配合饮食控制，这是减肥最基本的、也是最佳的疗法。运动可使体内脂肪在有氧代谢中作为能源，不断被消耗，如慢跑、小步快走、上下楼梯、骑自行车、跳绳及游泳。其中骑自行车和游泳因对膝关节和足关节带来的负荷不重，更适合于肥胖儿童采用。走路是消耗体内多余脂肪的好方式，因为脂肪的“燃烧”需要大量的氧气'也需要足够的时间。一般运动20分钟后人体才开始由脂肪提供能量，因此，每次运动至少需要30～60分钟。在开始锻炼的前2个月内，减肥效果可能不甚明显，稍微增加运动量还会感到疲乏，但只要每天坚持，机体可逐渐抵抗疲劳，减肥效果即可显现。
